Posture de majesté, dos droit S’asseoir sur les ischions avec les genoux pliés à angle droit, plante contre plante dessinant un losange. (Ou banc, chaise etc)
Ajuster la position par quelques mouvements vers l’avant et vers l’arrière pour trouver la posture juste stable et sereine, les mains sur les genoux, royalement (on peut s’aider d’un petit coussin et, s’il le faut, selon la longueur des bras, descendre les mains sur le haut des tibias)
Laisser monter le regard intérieur dans l’axe vertical, souple et droit.
(Rebond fluide de Muladhara entre les ischions au sacrum – redressé – puis vers le sternum – ouvert -, l’occipital – reculé – et le sommet de la tête, Sahashara, ouvert à l’infini.). Se relier mains jointes (anjali) , puis inspir en ouvrant les paumes tournées vers le ciel et jointes par le bord interne ( livre ouvert ) Accepter, accueillir tout ce qui est, le meilleur et le pire, parfois (tonglen) particulièrement tout ce qui peut alourdir et désespérer si la compassion n’est pas habitée par la Lumière… Expir s’incliner en « courbant l’échine », tête bien relâchée, jusqu’à poser si l’on peut le mudra sur les pieds, les coudes au sol entre les jambes. Reconnaître et déposerl’impuissance face à la détresse, le sombre. A vide : confier, ne pas garder comme une éponge qui alourdit le monde. Lâcher le souci poison. Inspir: Monter le mudra livre ouvert, mains qui s’écartent jusqu’à l’espace au-dessus de la tête,
le front levé vers le ciel, et ouvrir les bras légèrement fléchis vers le haut (mudra de François). Dédier à Ce qui nous dépasse, ne pas « entretenir » le chagrin, la culpabilité, le jugement…,
s’ouvrir à la force infinie qui ne peut que nous investir dès lors que nous faisons toute la place avec humilité. (si les bras restent dépliés en triptyque au-dessus de la tête, se sentir couronné) Faire vœu de Joie et appeler au-delà de soi. Expir: Rapprocher les mains face à face à la largeur des épaules environ pour redescendre les bras en pliant les coudes, la tête et le corps bien dans l’axe.
Mouvement très construit, les mains parallèles dessinent les limites et la responsabilité de notre liberté.
Installer une posture « royale », paumes sur les genoux.
Intégrer en soi cette dimension infinie qui nous habite, responsable de la forme qui s’ajuste en nous pour manifester cette Présence secrète, béni(e) et relié(e)e complètement ici et complètement ailleurs en même temps. Inspir: Immobile dans l’axe, rayonnant en ouverture et majesté, simple et présent, garant du Royaume. On peut aménager l’enchaînement assis jambes croisées ou sur une chaise , debout …
Ce qui importe c’est d’allier le mouvement du cœur à celui du corps. On peut poursuivre immobile, centré sur la respiration en « tonglen »
Enchaînement Gratitude
Commencer comme dédier, finir comme Twam Ekam Sharanam Se relier mains jointes (anjali) , puis inspir en ouvrant les paumes tournées vers le ciel et jointes par le bord interne ( livre ouvert )
S’ouvrir à la Gratitude avec amour pour tout ce qui est bon et beau, le regard lavé de l’habitude.
(Même début que dédier) Expirer en offrande avec le mudra livre ouvert, en célébration. Inspir en écartant les mains par les côtés, poitrine et cœur dilatés : les bras dessinent une courbe vers l’espace au-dessus de la tête qui se renverse vers le haut (TWAM) Émerveillement. Expir le mains redescendent jointes sur le front en replaçant la tête dans l’axe. (EKAM) Inspir en descendant pour s’incliner ou se prosterner grande expir, don de soi (SHARANAM)
ou bien salut des 3 joyaux ( Bouddha, Dharma, Sangha )couleur Tibet.
