C’est un rappel facile pour ceux qui ont pratiqué en cours et p e abstrait pour d’autres
DEBOUT TRAVAIL SUR L’AXE VERTICAL
Installer son corps dans l’axe, descendre dans ses racines.
Pieds étalés en conscience sur la terre.
Détente des jambes, genoux déverrouillés, poitrine ouverte, bras relâchés et tête sommet vers le ciel.
Petit balancement avant–arrière de l’axe vertical : sentir le poids du corps tantôt sur les orteils tantôt sur les talons (les pieds restent en contact du sol).
Petit balancement gauche-droite : sentir le poids du corps tantôt sur le pied gauche tantôt sur le pied droit (les pieds restent en contact avec le sol). Petites rotations autour de l’axe : le poids du corps se déplace d’abord vers l’avant puis sur le pied gauche, talon gauche ; le talon droit et le pied droit.
Rotation légère et fluide.
Laisser monter bâillements et soupirs (massage des mâchoires).
RITUEL VERS POSTURE SUR LE DOS JME shavasana Lâcher prise des jambes – fessiers et sacrum au sol, balancement latéral du bassin – mains derrière la tête soulevée, coudes en avant, torsion du buste sans soulever le bassin – étirements pour placer le haut du dos – déposer la tête dans l’axe avec douceur
RESPIRATIONS (on trouve partout ces explications de base)
1.Respirationabdominale Massage du ventre.
Rotations des mains sur les bords ; haut D Bas G. (structure marmite squelette et mou des organes).
Étaler les mains sur le ventre coudes au sol en détente.
Expir, le ventre se creuse (je ne garde rien, je donne en confiance) Inspir, le ventre se gonfle. (« Prends toute la place » dit-on à la Vie qui nous régénère)
Respiration sans forcer, en respectant son rythme respiratoire.
Ensuite rallonger l’expiration au fur et à mesure du travail.
En fin d’inspir rester quelques secondes à plein.
En fin d’expir aussi. Plénitude et vacuité.
Respiration costale Contact Poser les mains sur les côtes ; découvrir cet espace, puis activer, frotter les côtes de haut en bas. Laisser ensuite les mains légères sur l’espace costal, coudes écartés, épaules descendues.
Respirer en accentuant le mouvement par une pression/détente des coudes. (Inspir les côtes s’ouvrent, expir les côtes se ferment).
Puis lentement, en ouvrant son cœur allégé :
c’est l’espace de résonances des émotions, des sentiments.
Laisser monter bâillement et soupirs.
Respiration sous-claviculaire Massage espace du collier d’une épaule à l’autre.
Laisser monter soupirs et bâillements.
Tapoter avec le bout des doigts cet espace et laisser monter des sons.
Poser les doigts en contact sur le haut de la poitrine. Respiration tranquille sous les mains
SALUTATIONS : Salut Tibétain, ou autre mudra qui oriente la séance et lui donne son sens.
Puis, au choix : Terre Ciel Horizon ; Surya namaskar ; salutation irano égyptienne…
On peut aussi multiplier TWAM EKAM SHARANAM en prosternation puis le chanter.
Purifiante Gundune lama: départ debout ou assis dans l’axe, mains jointes ;
friction rapide des mains puis inspiration après une frappe ; glisser la main droite sur le bras gauche qui s’ouvre en croix jusqu’à avoir le coude dans le prolongement du bras et les doigts dans l’espace sous claviculaire droit poumon plein (pause)
Frappe rapide du bras droit plié contre le flanc (chou) :
le bras D se détend en croix comme un ressort (ah) tête de face.
On peut enchaîner des postures qui assouplissent la CV dans les 6 directions, autre fiche…
